内容简介：增肌并不一定需要前往健身房，即使没有专业器材，你也能在家中有效地增加肌肉质量。本文将提供一份全面的指南，介绍不在健身房如何增肌，涵盖了饮食、训练计划和生活方式建议。 饮食 增肌的关键是摄入足够的热量和蛋白质。计算你的卡路里需求，并确保每天摄入比维持体重所需的热量多约 300-500 卡路里。同时，每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、鸡蛋和乳制品。...
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