内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是塑造理想体型的关键目标。然而，徒劳无功的训练往往让人沮丧。这篇指南将深入探讨健身房增肌的科学方法，逐步引导您安全有效地提升肌肉量。 1. 设定明确的目标 明确的健身目标是成功的基石。了解您希望增肌的具体部位，并为实现目标设定切实可行的时间表。设定渐进的目标，以避免受伤和沮丧。 2. 制定平衡的饮食计划 增肌需要充分的营养支持。摄入足够的蛋白质...
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