内容简介：对于健身爱好者来说，黄金动作是健身计划中必不可少的元素。这些动作经过科学验证，可以有效锻炼全身各部位肌肉，促进力量、耐力和肌肉增长。以下是健身达人公认的黄金动作，以及它们针对的特定肌肉群： 1. 深蹲 深蹲堪称下半身训练之王，主要针对股四头肌、股二头肌和大腿内侧肌群。它可以提升核心力量、改善下肢稳定性和 mobility。正确的深蹲姿势是保持背部挺直，膝盖不过脚尖，下蹲至大腿与地面平行。 2....
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