评论：瘦子健身增肌的一天
内容简介：对于瘦子来说，增肌可能是一项艰巨的挑战。然而，通过遵循适当的营养和锻炼计划，你可以有效地增加肌肉质量。 营养 为了增肌，你必须摄入足够的热量和蛋白质。热量盈余是增加肌肉质量的关键，而蛋白质是肌肉生长和修复所需的建筑模块。 热量盈余：每天摄入比消耗更多的热量，目标是每天增加 250-500 卡路里。 蛋白质：每公斤体重每天摄入 1.6-2.2 克蛋白质。 你的饮食应该富含全麦、水果、蔬菜...
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