内容简介：增肌是一项艰苦的征程，需要保持自律、奉献和制定一个有效的健身计划。以下是一些经过验证的方法，可以帮助您优化健身计划，最大化增肌效果： 1. 重量训练：渐进超负荷 重量训练是增肌的核心。渐进超负荷原则至关重要，这意味着您需要逐步增加重量和阻力。随着时间的推移，这会迫使您的肌肉适应并变得更强壮、更大。 2. 复合练习：多关节动作 复合练习，如深蹲、卧推和引体向上，一次能训练到多个肌肉群...
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