内容简介：臀部肌肉是人体的重要部位，负责支撑、稳定和移动。久坐不动、不良姿势以及某些运动活动会造成臀部肌肉紧张和疼痛。定期进行臀部拉伸可以帮助舒缓疼痛、增强灵活度，并预防受伤。 以下是几个有效的臀部拉伸健身操动作： 1. 仰卧鸽式 1. 仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地上。2. 将右脚踝放在左膝盖上，右膝弯曲成 90 度角。3. 抓住左大腿后侧，将左膝拉向胸部，直到感觉到臀部右侧的拉伸。4....
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