内容简介：保持身体健康和体形对男性来说至关重要。对于想要增肌和塑造理想体型的男性来说，制定全面的健身计划是关键。本文将提供男士增肌的全面健身方法，包括训练计划、饮食指南、休息和恢复技巧以及补充剂使用。 训练计划 1. 复合动作：深蹲、硬拉、卧推等复合动作涉及多个肌肉群，可以有效提高肌肉质量。 2. 自由重量训练：哑铃、杠铃等自由重量训练可以提供更大的运动范围和对肌肉的刺激。 3. 渐进式超负荷...
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