内容简介：腰背肌是支撑腰椎的肌肉群，对于维持身体平衡和保护脊椎免受伤害至关重要。强健的腰背肌可以减少腰痛、改善姿势，并提升整体运动表现。 以下是一些通过视频健身动作有效锻炼腰背肌的教程： 平板支撑 俯卧在地面，手臂弯曲，手肘置于肩膀正下方。将身体抬起，仅用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。保持该姿势 30-60 秒，重复 2-3 组，每组之间休息 30 秒。 侧平板支撑 侧卧在地上，将手臂弯曲 90...
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