内容简介：减肥健身是一段旅程，需要耐心、毅力和承诺。如果你已经厌倦了尝试各种无效的节食或锻炼计划，那么是时候制定一个全面的减肥健身计划了。本文将为你提供一个科学有效的计划，帮助你安全有效地减掉多余的体重，同时建立一个健康健美的体格。 饮食篇 1. 卡路里赤字 减肥的关键在于创造卡路里赤字，即摄入的卡路里少于消耗的卡路里。确定你的每日卡路里需求，并将其减少 500-1000 卡路里以安全有效地减肥...
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