评论：硬拉徒手强化背部肌群
内容简介：背部是人体上半身重要肌群之一，它负责肩部稳定、躯干伸展和肩胛骨旋转等动作。掌握无器械徒手训练动作，可有效激活背部肌群，增强力量和耐力。 徒手背部训练动作推荐 1. 徒手硬拉 站立，双脚与肩同宽。弯曲膝盖，臀部向下，背部保持挺直。双手伸入双腿之间，握住地面，掌心向下。保持背部挺直，臀部向后，将身体拉回站立姿势。 2. 俯卧撑 面朝下，双手与肩同宽，指尖朝前。双脚并拢或与肩同宽。收紧核心，臀部和背部...
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