内容简介：健身是一项持续的过程，需要综合运用各种方法才能达到最佳效果。本文将提供一份全面的健身指南，涵盖营养、训练、休息和恢复等各个方面，帮助您打造健美体魄。 1. 营养 营养是健身的基础。均衡的饮食可以为身体提供必需的能量、营养素和水分，支持肌肉生长和恢复。以下是健身饮食的一些关键原则：摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的必需品。每天每公斤体重应摄入 1.2-2 克蛋白质。选择健康碳水化合物...
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