内容简介：## 下背部肌群，也就是俗称的腰部肌肉，是人体核心肌群的重要组成部分。强有力的下背部肌肉有助于维持身体平衡、支撑脊柱、保护内脏器官，对于提升运动表现和日常活动能力都至关重要。 然而，繁忙的生活和工作节奏往往会让人疏忽对下背部肌肉的锻炼。针对这一问题，本文将介绍 5 个在家即可轻松完成的下背部肌群训练动作，帮助你在百忙之中也能有效强健腰部。 动作 1：平板支撑 平板支撑是一个经典的动作...
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