内容简介：增肌是许多健身爱好者的共同目标，而实现这一目标需要有计划的锻炼和均衡的营养。本文将提供一个综合的健身锻炼增肌计划表格，帮助你有效地增加肌肉质量。 锻炼计划 增肌锻炼计划应针对你的个人目标和健身水平量身定制。一个常见的建议是每周进行 3-4 次重量训练，每次训练重点关注不同的肌肉群。以下是每周锻炼计划的示例： 星期一：胸部和三头肌 * 哑铃卧推：3 组，每组 8-12 次* 上斜哑铃卧推：3 组...
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