内容简介：对于许多男士来说，增肌是一个令人沮丧的过程。他们可能花了很多时间在健身房里，但他们的肌肉却没有任何明显的增长。这可能是由多种因素造成的，包括饮食、训练计划和激素水平。 1. 热量摄入不足 增肌需要大量的卡路里。如果你吃的卡路里不够，你的身体就没有足够的能量来修复和建立肌肉组织。为了增肌，你每天需要摄入比平时多出 300-500 卡路里的热量。 2. 蛋白质摄入不足...
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