内容简介：对于初学者来说，踏入健身房并开始增肌之旅可能是一项艰巨的任务。如果没有适当的指导，很容易感到不知所措并放弃。遵循循序渐进的指南非常重要，以确保安全、有效地增肌。 1. 设定现实目标 设定切合实际的增肌目标非常重要。初学者不应该期望在短时间内迅速增加大量肌肉。建议每月增加 1-2 磅肌肉，这是一种可持续且健康的增肌速度。 2. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是增肌的关键原则...
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