内容简介：健身是构建和维持肌肉质量的有效方法。然而，锻炼后30分钟内所吃的食物对肌肉恢复和生长至关重要。以下是一份建议，介绍在健身后30分钟内应摄入的最佳食物，以最大限度地促进肌肉生长： 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基本要素。健身后30分钟内摄入蛋白质可以帮助启动肌肉修复和生长过程。一些富含蛋白质的食物包括：* 乳清蛋白奶昔* 鸡蛋* 希腊酸奶* 鸡胸肉* 鱼 碳水化合物...
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