内容简介：对于天生偏瘦的女生来说， наращивание мышечной массы 在健身房中可能是一个挑战。然而，通过遵循科学的计划和持之以恒的努力，瘦人女生也可以成功地增加肌肉围度。本文将提供一个专为瘦人女性设计的全面健身房增肌计划，包括训练计划、营养建议和恢复策略。 训练计划 1. 复合动作：复合动作一次性训练多个肌群，有助于刺激更大的肌肉生长。深蹲、硬拉...
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