内容简介：追求健美身材已经成为现代社会的主流趋势。但如何才能有效增肌减脂，打造理想体型呢？本文将提供一套循序渐进的科学指南，助你实现塑形目标。 1. 确立明确的目标 明确的目标是健身计划的基础。确定你的健身目标，是增肌、减脂还是两者兼顾？明确目标有助于你制定针对性的训练和饮食方案。 2. 制定训练计划 一个全面的训练计划应包括力量训练和有氧运动。力量训练有助于增肌，而有氧运动有助于减脂。建议每周进行...
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