内容简介：在健身房有效增肌减脂，关键在于科学的锻炼和营养计划。以下是专业人士常说的指导语句，助你高效塑形： 增肌语句 1. 逐渐增加重量和组数：随着肌肉适应，不断挑战自己，循序渐进地提高训练强度和训练量。 2. 注重复合动作：深蹲、卧推、引体向上等复合动作同时锻炼多个肌群，有助于整体增长。 3. 休息充分：肌肉在休息时修复和生长，确保每组之间有充足的休息时间（约 1-2 分钟）。 4. 摄入充足蛋白质...
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