内容简介：前言 想要拥有强健的四肢肌肉，健身房无疑是理想的场所。本文将深入探讨如何科学地在健身房进行四肢增肌，涵盖选择合适的训练计划、营养摄入和恢复技巧等方面。 1. 制定有效的训练计划 制定一个量身定制的训练计划是增肌的关键。确保计划包括多关节复合动作，这些动作能同时锻炼多个肌肉群，从而最大化刺激。建议将每个动作重复 8-12 次，目标组数为 3-4 组，每周训练 2-3 次。 上肢增肌动作：卧推...
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