内容简介：渴望在家快速增肌，但不知道从何下手？别担心，这篇综合指南将为你提供一切必要的知识，让你轻松实现健身目标。 1. 设定切合实际的目标 增肌需要时间和努力。设定切合实际的目标，不要试图在一周内增加 10 磅肌肉。每周增加 0.5-1 磅肌肉是健康的。 2. 渐进式超负荷 要增肌，你需要不断向肌肉施加更大的压力。随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力，以刺激肌肉生长。 3. 充足的蛋白质摄入...
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