内容简介：对于身材瘦弱的人来说，增肌是一个常见的目标。然而，由于新陈代谢快和肌肉纤维较少，这个过程可能具有挑战性。本文将提供一个全面的指南，帮助瘦身材的人科学增肌。 1. 设定现实的目标 增肌是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。设定切合实际的目标很重要，例如每周增加 0.5-1 公斤的肌肉。避免急于求成，这可能会导致受伤或沮丧。 2. 摄取足够的热量 增肌需要大量的热量...
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