内容简介：对于想要增肌的男士来说，徒手健身是一种方便且有效的方式。无需昂贵的健身房会员资格或复杂器材，你只需要自己的体重即可。以下是一份循序渐进的徒手健身计划，帮助你获得强壮的肌肉和完美的体型。 第 1 阶段：热身和激活 任何健身计划的第一步都是热身，准备好你的身体进行即将到来的锻炼。热身可以帮助提高你的心率、增加肌肉血流量并降低受伤风险。以下是一些有效的徒手热身动作：动态伸展：如手臂环绕...
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