内容简介：祖海，中国著名健身达人和营养专家，以其独创的健身方法而闻名。祖海健身方法注重力量训练和有氧运动相结合，强调科学、安全和高效，深受健身爱好者的青睐。 力量训练 力量训练是祖海健身方法的核心。力量训练可以增加肌肉质量，消耗脂肪，提高基础代谢率。祖海推荐选择复合动作，如深蹲、卧推、划船、硬拉等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。 祖海建议力量训练每周进行 2-3 次，每次 45-60 分钟...
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