内容简介：对于上班族来说，因繁忙的工作和有限的时间，增肌健身似乎是一项艰巨的任务。然而，通过优化训练和营养，上班族也可以有效地塑造健美身材。 1. 规划合理的训练计划 制定一个切实可行的训练计划至关重要。建议每周安排 2-3 次力量训练，每次训练 45-60 分钟。选择复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，它们能同时锻炼多个肌群，提高效率。 2. 注重营养摄入 增肌需要充足的热量和蛋白质。上班族应保证每日摄入 1...
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