内容简介：健身后想要快速增肌增重，除了科学的训练计划外，更需要注重以下几个关键步骤，助力你有效提升身体素质。 一、充分补充优质蛋白质 蛋白质是肌肉合成和修复的关键元素。健身后，及时为身体补充优质蛋白质，能促进肌肉生长和恢复。推荐每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，选择瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。 二、摄入充足碳水化合物 碳水化合物为肌肉运动提供能量，促进肌肉合成。健身后...
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