内容简介：对于想要增加肌肉量的男生来说，进行有效的训练至关重要。本文将提供10个徒手健身动作，帮助110斤左右的男生打造出理想的身材。 1. 俯卧撑 俯卧撑是锻炼胸肌、三头肌和核心肌群的经典动作。双手与肩同宽，双腿伸直，身体保持一条直线，然后屈肘降低身体直至胸部几乎触地，再向上推回起始位置。 2. 深蹲 深蹲对腿部、臀部和核心肌群都有很好的锻炼效果。双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，大腿与地面平行...
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