内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个既令人兴奋又充满挑战的过程。想要高效地增加肌肉块，制定个性化的训练计划至关重要，而制定计划的第一步就是确定每日肌肉训练方案。 肌肉群划分将身体的肌肉群进行合理划分是训练计划的基础。通常情况下，可以将肌肉群分为以下几个大类：* 胸部* 背部* 腿部* 肩部* 手臂 训练频率训练频率是指每周针对每个肌肉群进行训练的次数。对于初学者来说...
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