内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，增肌的速度和幅度因人而异，取决于多种因素，例如训练计划、营养、休息时间和个人体质等。对于大多数初学者来说，第一个月进行规律的增肌训练后，肌肉维度可能会增加几厘米，但具体数值会因个人而异。 影响增肌速度的因素 训练计划：* 训练频率：每周至少锻炼2-3次，锻炼所有主要肌肉群。* 训练强度：使用重量足以让每组动作达到8-12次重复次数的失败。* 训练量：逐渐增加训练组数...
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