内容简介：对于大多数人来说，健身房并不是增肌的唯一选择。在家健身同样可以实现科学增肌，只要你掌握正确的方法和科学的训练计划。 1. 必要的器材和训练环境 * 哑铃或杠铃：重量可调节的哑铃或杠铃是居家健身增肌的必备器材，可用于进行复合动作和孤立动作。* 健身椅：健身椅可辅助进行哑铃卧推、杠铃深蹲等动作，增加训练稳定性和安全性。* 训练空间：需要有充足的空间进行训练，确保动作流畅，避免磕碰或受伤。 2....
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