内容简介：健身腿部开合动作，也称为腿部外展，是一种有效的复合动作，可以锻炼股四头肌、臀肌和内收肌。掌握正确的动作要领至关重要，以最大化效果并防止受伤。 步骤： 1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。可以通过抓住一根杠铃或使用阻力带增加阻力。2. 下蹲：保持背部挺直，臀部向后坐，直到大腿与地面平行。3. 开合：保持脚部稳定，将双脚向两侧打开，直到膝盖与脚踝成一条直线。4. 合拢...
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