内容简介：前言 随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，体能和体力也大不如前。对于45岁以上的成年人来说，维持身体健康变得尤为重要。徒手健身，就是一种有效且便捷的健身方式，可以帮助中老年人增强体质，延缓衰老。 45岁徒手健身动作视频 以下是适合45岁以上成年人的徒手健身动作视频，建议每天坚持练习30分钟，循序渐进地增加练习强度和时间。 深蹲：20次 平板支撑：30秒 弓步：20次（每侧） 俯卧撑...
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