内容简介：囚徒健身是一种在没有设备的情况下进行的训练方法，非常适合那些没有机会或兴趣去健身房的人。它专注于利用体重和环境来锻炼身体。对于那些想要增肌的人来说，囚徒健身是一种有效的方法，但需要正确的知识和计划。 囚徒健身增肌原理 囚徒健身增肌的基础是渐进性超负荷。这是指随着时间的推移，逐渐增加锻炼的阻力或难度。这迫使肌肉适应并成长。囚徒健身锻炼通常涉及复合动作，这些动作同时锻炼多个肌肉群...
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