内容简介：前臂锻炼 1. 哑铃腕弯举：手持哑铃，手心向上，将哑铃向上弯曲至肩部，保持肘部贴近身体。重复 10-12 次，做 3-4 组。 2. 反握杠铃弯举：手持杠铃，反握（手心朝下），将杠铃向上弯曲至肩部。重复 10-12 次，做 3-4 组。 3. 牧师椅哑铃弯举：坐在牧师椅上，将上臂靠在椅背上，手持哑铃，手心向上，将哑铃向上弯曲至肩部。重复 10-12 次，做 3-4 组。 肱二头肌锻炼 4....
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