内容简介：随着年龄的增长，保持身体健康和体形变得越来越重要。30 岁以上的成年人需要注意特定的健身动作和注意事项，以避免受伤并最大限度地提高锻炼效果。 30 岁以上健身动作 1. 深蹲 深蹲是一种全身性复合动作，可以锻炼腿部、臀部和核心肌群。对于 30 岁以上的人来说，执行深蹲时应注意膝盖与脚尖对齐，并保持背部挺直。尝试深蹲 10-12 次，每天 3 组。 2. 俯卧撑 俯卧撑是增强上半身力量的经典动作...
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