内容简介：对于女性来说，健身房增肌是一项具有挑战性但又可以实现的目标。结合适当的训练计划、营养和休息，女生可以通过健身房训练有效增加肌肉质量。训练计划 选择复合动作：深蹲、硬拉、卧推和划船等复合动作可以同时锻炼多个肌群，最大化训练效率。 progressive overload：随着时间的推移逐步增加重量或训练量。这刺激肌肉不断适应，促进生长。 目标8-12次重复：增肌的理想重复次数范围为8-12次...
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