内容简介：许多女性都对在家健身的动作是否有助于增肌感到好奇。答案是肯定的，但需要正确的动作和足够的营养补充才能取得最佳效果。 适合女生在家增肌的动作 以下是一些适合女性在家增肌的有效动作： 1. 复合动作 * 深蹲* 弓步* 硬拉* 卧推* 划船复合动作同时锻炼多个肌肉群，有助于建立全身肌肉，提高代谢率，并促进增肌。2. 隔离动作 * 腿部推举* 腿部弯举* 二头肌弯举* 三头肌伸展*...
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