内容简介：对于健身新手来说，增肌可能是令人生畏的任务。然而，通过遵循正确的营养、训练和恢复策略，你可以显著加速你的增肌进程。以下是一个全面的指南，将指导你从初学者到肌肉发达的状态。 营养：增肌的基石 增肌需要一个热量盈余，即你消耗的热量多于你消耗的热量。因此，集中摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的营养丰富的饮食至关重要。* 蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的基石。对于增肌者来说，每公斤体重每天摄入 1...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）