内容简介：前言 对于瘦弱者来说，健身增肌是一个艰巨的任务。但是，通过合适的训练计划和营养摄入，可以在家中有效地增加肌肉质量。本文将提供一个适用于瘦人的综合在家健身增肌指南，包括训练计划、营养建议和补充措施，帮助你安全有效地达到目标。 训练计划 1. 基础力量训练 基础力量训练是增肌计划的基石，重点锻炼复合动作，一次性调动多个肌肉群。推荐练习包括深蹲、臥推、划船和硬舉。每周进行 3-4 次训练...
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