内容简介：制定一个全面的健身计划对于实现健身目标至关重要。其中，掌握正确的动作要领是取得成功和防止受伤的关键。以下介绍五个健身计划中必不可少的动作要领，帮助你安全高效地锻炼。 1. 深蹲 * 双脚与肩同宽，保持背部挺直。* 屈膝，向后下蹲，仿佛要把臀部放在椅子上。* 降低至大腿与地面平行，保持膝盖在脚尖上方。* 收紧核心肌群，通过脚后跟向上蹬起，恢复站立姿势。 2. 卧推 * 躺在长凳上...
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