评论：健身新手增肌饮食指南
内容简介：前沿 对于健身新手来说，构建强健有力的肌肉至关重要，而饮食在这一过程中发挥着不可或缺的作用。本文将深入探讨刚开始健身时应摄入的食物，以最大限度地促进肌肉增长。 蛋白质：肌肉的基石 蛋白质是肌肉生长的关键。它提供氨基酸，这些氨基酸是肌肉组织的组成部分。对于初学者来说，建议每日摄入 1.6-2.2 克蛋白质/千克体重。优质的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、豆类和乳制品。 碳水化合物：能量来源...
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