内容简介：为增肌而健身时，热身是至关重要的，它可以提高你的表现，同时降低受伤风险。有效的热身程序包括动态伸展、泡沫轴按摩和轻量级训练。 动态伸展 动态伸展包括在运动范围内移动身体，以提高灵活性并为即将到来的活动做好准备。以下是一些有效的动态伸展示例：* 腿部摆动：站立，将一条腿向前摆动，然后向后摆动。重复另一条腿。* 手臂圆形运动：将手臂伸直到两侧，然后做小幅圆形运动，逐渐扩大圆形。* 躯干扭转：站直...
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