内容简介：引言 增肌是许多健身爱好者的一个共同目标，而饮食在其中发挥着至关重要的作用。本文将深入探讨健身房饮食对增肌效果的影响，包括适宜的营养素摄入量、进餐频率和时间、补充剂的使用等方面。 适宜的营养素摄入量 增肌需要足够的热量摄入，以支持肌肉生长和修复。一般来说，建议每天每公斤体重摄入约1.6-2.2克蛋白质、1-1.2克脂肪和4-6克碳水化合物。蛋白质对于肌肉合成至关重要，脂肪提供能量并支持激素产生...
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