内容简介：随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，其中健身就成为了热门话题之一。而增肌作为健身的重要组成部分，受到了广泛的关注。有些人认为，增肌需要大量的时间和精力，每天至少要花几个小时在健身房里。但事实并非如此，只要坚持每天健身一小时，也能有效增肌。 制定合理的训练计划 增肌的第一步就是制定合理的训练计划。这个计划应该包括以下内容：训练频率、训练强度、训练动作和训练时间...
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