内容简介：踏入健身房，踏上了健康和体形之旅。无论是减脂还是增肌，制定一个科学有效的训练和营养计划至关重要。这篇综合指南旨在帮助新手健身房爱好者了解减脂和增肌背后的原理，并提供实用的策略。 减脂 理解卡路里平衡：减脂的关键在于燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。卡路里平衡是指卡路里摄入和消耗之间的关系。保持卡路里平衡将维持体重，减少卡路里摄入将导致减脂。 营养计划：设计一个营养丰富的饮食计划至关重要。关注全谷物...
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