内容简介：减肥增肌一直是许多男生追求的目标。然而，想要达到理想的效果，科学的健身计划必不可少。本文将介绍一套专为男性设计的健身操，帮助你减掉脂肪、增加肌肉，塑造健美体魄。 热身运动 在开始任何健身计划之前，热身运动必不可少。热身可以提高身体温度，使肌肉为锻炼做好准备，并减少受伤的风险。以下是热身运动的几个步骤：原地跑或快走：5分钟动态拉伸：包括手臂、腿部和躯干的拉伸运动，每种动作保持15-30秒...
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