内容简介：翘臀不仅能让你穿衣更好看，还能改善体态，提升运动表现。以下是一套在家就能轻松完成的臀部健身操，帮你练出紧致圆润的臀部曲线。 热身准备 -原地慢跑或跳绳：3分钟-深蹲：10次-弓步：每一侧10次-臀桥：10次 训练动作 1. 臀桥（Bridging） 仰卧，双脚屈膝，双脚踏在地上。抬起臀部，收紧臀部肌肉，直到身体形成一条直线。保持3秒钟，然后慢慢放下。重复15次。 2....
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