内容简介：引言 如果你正在努力建立肌肉，那么饮食是关键因素。摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪对于支持肌肉生长和恢复至关重要。这份为期 7 天的餐食计划提供了丰富的营养物质组合，以帮助你实现健身目标。 第 1 天 早餐： 燕麦片配浆果、坚果和牛奶 午餐： 烤鸡肉沙拉配糙米、蔬菜和鹰嘴豆 零食： 蛋白质奶昔 晚餐：三文鱼配烤土豆和芦笋 第 2 天 早餐： 全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 午餐：...
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