评论：初学者增肌健身计划指南
内容简介：对于希望增加肌肉质量的初学者来说，入门可能会令人不知所措。本文将提供一个全面的健身计划指南，帮助您开始增肌之旅。我们将涵盖从热身到锻炼、营养和休息等方方面面。 热身 在任何锻炼之前，热身是必不可少的。这有助于提高体温，为锻炼做好准备并降低受伤风险。热身应该包括动态伸展，如高抬膝、臀桥和手臂环绕。进行每次动态伸展 10-15 次，持续 5-10 分钟。 锻炼 初学者应专注于复合动作...
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