内容简介：什么是黄金动作？ 黄金动作，又称复合动作，是一类同时针对多个肌群进行训练的动作。它们一次性锻炼的身体部位较多，能有效提升训练效率、刺激肌肉增长。以下介绍 3 个最具代表性的黄金动作，每天抽出 15 分钟时间进行训练，即可收获显著成果。 1. 深蹲 深蹲是训练下肢最有效的复合动作之一，能同时锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌和腓肠肌。正确的深蹲姿势是：双脚与肩同宽，脚尖略向外，下蹲时臀部向后坐...
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